Рекомендации для пожилых людей об организации сна и отдыха

Здоровый сон – это залог здоровья, а его отсутствие является гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.

Правила гигиены сна:

• сократите время пребывания в кровати перед сном;
• вставайте в одно и то же время каждый день;
• уберите часы, чтобы не смотреть на них ночью;
• не употребляйте кофеин, алкоголь и табак перед сном;
• делайте физическую зарядку не перед сном, а за 6 часов до него;
• ужин перед сном должен быть лёгким;
• приспособьте для сна окружающую обстановку;
• избавьтесь от тревоги.

В пожилом возрасте «внутренние часы» становятся более чувствительными. Для борьбы с бессонницей не стоит самостоятельно назначать себе снотворные средства. Лучше обратиться к доктору.